7个日常小生活，缓解抑郁情绪!身边有些人深陷抑郁情绪中无法自拔?但是，抑郁情绪和抑郁症并不是一回事，抑郁情绪可以自我调节，从而走出来;而抑郁症属于一种心理疾病，要在医生指导下进行治疗，以下7种有趣的方法，可以帮你缓解抑郁情绪!

　　1：织毛衣——释放多巴胺，改善睡眠质量

　　抑郁症患者的认知功能会有一定程度的受损。这也是为何有些抑郁症患者会感觉自己的记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、做事没有动力的原因。

　　织毛衣这个很平常的活动，却需要认知功能的全面参与，通过织毛衣，可以改善注意力及短时记忆能力，改善执行功能，也可以达到缓解抑郁情绪的目的。

　　2：绘画——越过语言直接将内心情感表达出来

　　绘画可以表达我们内心的想法和感情，通过绘画将内心的不良情绪发泄出来，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。

　　绘画治疗可以表达出更丰富的心理内容体验，从而弥补了访谈式心理治疗的不足。通过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，缓解内心情绪。

　　3：听音乐—释放多巴胺，改善睡眠质量

　　音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。

　　4：写日记——提高存在感，提升人生意义感

　　在日记中写下自己的心情感受，已经一些计划，可以让人们对生活的态度更加积极、正确。写日记还可增强自我体验，提高存在感，从而提升人生的意义感，把生命体验用文字表述出来，感觉自己真实活着。

　　5：多晒太阳——治疗季节性抑郁症

　　流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。

　　日照会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。

　　6：运动——转移注意力给人欣快感

　　运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。运动还会使大脑分泌一种物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有作用。

　　7：接近大自然——锻炼自己避免情绪化

　　走出去见大自然，增加户外活动是缓解抑郁及预防抑郁的方法，有助于改善人的认知功能，预防抑郁情绪，还会增加人际交往，建立稳定的人际关系和社会支持系统。

　　【西安脑康心理医院】诊疗范围包含：失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症、神经官能症、躁狂症、癔症、多动症、抽动症、自闭症，以及植物神经紊乱、双相情感障碍等精神心理疾病，医院坐落于西安市新城区西七路33号，为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务，且医院配备完善的医疗设备，拥有专业的诊疗团队，并长期与国内多家医院建立长久交流合作。

  【 抑郁情绪 】 

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