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看看你是一个容易抑郁的人吗?如何更好地预防抑郁呢?

资料来源:本站

发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2022-05-18 15:57

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世卫组织公布的最新数据显示,全球约有4.5亿精神发育障碍患者,抑郁症患者超过3亿,我国抑郁症患病率达到2.1%,在世界范围内,每40就有1人死于自杀。


专家介绍:没有人对抑郁症有绝对的免疫力,但以下五种人更容易得抑郁症:

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过于内向、孤僻的人易得抑郁症


性格过于内向和孤僻的人,往往在生活中不善于表达自己,将很多想法和情绪压抑在心里。大量的负面情绪长期压抑,久而久之就会产生绝望、焦虑、狂躁等严重的表现症状。


过于认真、固执的人易得抑郁症


这种性格类型的人往往或多或少具有一定程度的完美主义。无论是自己做事还是对他人,都有着一套严格的标准和要求。在现实达不到预期高度时,会产生巨大的落差心理和负面情绪。过多的心理压力,极大地促成了抑郁症的发生。

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过于敏感、多疑的人易得抑郁症


此类人群无论男女都属于心思细腻,做事也细腻的类型。过度敏感的后果即是常常对于旁人的言语行为想得过多,每天都经受着巨大的心理压力和多变的情绪状态。在压力达到一定程度后,抑郁症很容易就发生在其身上。


女性相比男性更易得抑郁症


女性在一生中需要面对更多的生理过程,比如月经、怀孕和生育等等,这些和激素有关的生理过程也会潜在影响人的情绪变化。

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对别人太好,对自己太差的人


受了委屈总是一个人默默承受,即使有人发现了问起来,只说“我没事”“我很好”;


明明很难过,却对身边的人强撑笑脸,然后一个人躲起来偷偷落泪;


被气到发抖,却不敢当面发泄,而是在睡前反反复复地想,再次气到睡不着……


愤怒、委屈、伤心、难过……你把这些负能量都藏了起来,活成永远温柔、善良、不会发火的“好人”。


所以在心理学中有一种说法,得抑郁症的往往都是“好人”。

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专家对容易患抑郁症的人给出以下自救措施:


1.不要给自己制定一些很难达到的目标,正确认识自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。


2.做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。


3.尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。


4.尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视等。可以参加社会活动,如参观、访问等,但不要太多。


5.对已经出现的症状不要着急,正确面对。


得了抑郁不是最可怕的,最可怕的是,明明生病的是你,难受的是你,你还要强迫自己,微笑着跟亲人朋友说,“我很好”。


所以,对于容易发生抑郁症的人群,可以多参考以上方式进行调节,这一定程度上可降低抑郁症的发生。当然如果真的出现抑郁了也不要害怕,抑郁和感冒、发烧一样,是一种疾病,生病了不是你的错,如果你自我调节也无法改善,可以寻求专业医生和心理咨询师的帮助。


 

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