让我们先来唠一唠造成失眠的原因吧。

　　一、生理因素造成的失眠

　　指的是由于躯体不适、疾病或创伤导致的失眠，这种失眠一定要到医院去做治疗，在这里我们不做探讨。

　　二、心理因素导致的失眠

　　指的是由心理困惑导致的失眠。这类失眠最初主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑、恐惧而产生。

　　常见于生活工作学习上有压力、过度的各种考前焦虑、失恋婚变或者其它重大生活事件对当事人的冲击、对环境改变不适应、对自己做过的某些事情不接纳严重自责等等。

　　大部分的失眠，是因为这个原因，今天我们针对这类失眠，从心理调节的角度，给您提供一些简便的自我调节方法，希望能够帮到您。

　　试试这五个自我调节方法

　　01、做自己医生

　　每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生!

　　失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法?是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗?怎么处理会让自己更开心呢?

　　当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。

　　02、接受失眠，顺其自然

　　失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠“接受失眠”无疑是有太大的难度。

　　亲爱的朋友，请听我说，睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢?

　　如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。

　　我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。

　　03、淡化失眠，加强运动

　　我身边有这么一个案例，她是一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。

　　她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人!可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。

　　04、音乐助眠法

　　爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。

　　05、安眠组合法

　　●晚饭后运动

　　●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅

　　●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松

　　●做深呼吸放松

　　具体步骤如下：

　　①躺在床上，微微闭上眼睛，面带微笑，因为微笑可让人放松，让自己的心定下来;

　　②然后缓缓的吸气，想象气息通过鼻孔的凉爽感觉，慢慢进入肺部，进而输送到全身;

　　③慢慢的呼气，注意力集中在双肩，想象肩膀就要松软下来了，停止一下，反复做，直到有了放松的感觉，一般做5-10分钟;

　　④此时，给自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我会睡得很安稳……明天醒来，我会充满活力……

　　安眠组合整合了运动、中医、食疗、心理咨询技术(深呼吸放松和心理暗示)等多种理念，简单易学，人人可做，可组可拆，随心所用，是一套不错的综合安眠术。小方法，大效果，贵在坚持哟!

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