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“睡不好觉,真的会死”:一个关于睡眠的秘密

资料来源:本站

发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2021-09-22 14:46

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失眠的夜晚是痛苦的

  如果它已经影响了白天的正常生活

  那就去看看医生吧

  不要自己一个人独自承担

  希望我们今后都好眠

  1、没睡好的人,脑子里都是垃圾

  一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

  大脑是我们全身最大的耗能器官,在耗能的同时,也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统,那么大脑怎么解决这个问题?

  答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清理出。但这一切,只有在我们良好的睡眠中才会发生。

  也就是说,如果你没睡好,你的脑子就会被“垃圾”占领,甚至引发疾病。谁都想睡个好觉,而现实是,这个愿望似乎越来越难实现。

  据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示,90后睡眠均值为 66.26(满分100分),普遍睡眠不佳,“需要辗转反侧,才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁,12.2%的人甚至不眠,仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。

图源90后睡眠报告表单

  90后的睡眠状况只是一个缩影,高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点,恐怕都能让你我睡不着、睡不好。

  2、睡不好,真的会死

  睡不好不只让脑子产生垃圾,睡不好真的会死。长期睡不好人看似健康,但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上,很多研究都显示,睡不好与突发性死亡相关。

  来自中国睡眠医学协会的调查,90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞,都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论:

  睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍

  夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

  入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

  睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%、

  3、没睡好,抑郁也会来找你

  崔永元曾经问杨澜,面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑,她是如何解压的?

  杨澜回答说,她最好的缓解法宝就是睡个好觉。

  然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大,晚上睡不好,导致心情更加烦躁、焦虑、易怒,这样的“黑色能量”得不到释放,日积月累,心理上足够压垮一个人。

  有调查显示,睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍,而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后,抑郁症的发生率也大大降低。

  4、睡不好,对女性最不好

  一项睡眠实验显示,保持8小时睡眠的人精神状态良好,而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时,也使身体“肥胖指数”高于平均水平,让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。

  这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说,立志要减肥、变美、变年轻的女性,只要睡不好,就能“轻松”变胖、变丑、变老。

  美国德克萨斯大学还研究过,常熬夜缺觉的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

  然而更残酷的事实是,在睡不好的人群中,女性数量恰恰约为男性的两倍。

  5、如何才能睡个好觉?

  ☉睡不着就干点别的

  躺在床上睡不着,就不要再强迫自己睡了,离开被窝,给自己冲杯热牛奶,或者再用热水泡泡脚。这样做一是可以让身体放松,二是可以多给自己些“做完这些事等会儿上床我就要睡了”的暗示。

  ☉浅眠就来一点油

  好不容易睡着了但一点点小动静就能醒过来,试试在入睡前点一支薰衣草味道的香蜡,还可以拿一个棉球蘸点薰衣草精油,再把棉球放进枕套里。因为薰衣草精油有调整呼吸、安抚情绪和改善失眠的效果哟。

  ☉失眠多梦,裸睡来救

  睡觉总是做梦的小伙伴,可以尝试下裸睡,没有了衣服的束缚,会让你的身体感到更加舒服,身体舒服了大脑就容易放松;不习惯裸睡的可以给自己准备个眼罩,帮助大脑更快的冷静下来。

  要坚持一段时间才会有效果噢!

 

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