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经常凌晨三四点醒是怎么回事?4招教你摆脱

资料来源:本站

发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2021-09-02 16:58

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  随着社会压力不断增大,很多人都开始出现睡眠问题,除了很常见的睡不着之外,很多人也开始出现早醒的情况。

  睡觉于我们每个人而言是特别重要的一件事情,在生活中有些人的睡觉质量特别好,有些人则反之,经常性凌晨三四点醒来,醒了之后就再也睡不着了,翻来覆去等待着天亮,这种感觉非常让人崩溃。那么经常凌晨三四点醒到底是咋回事呢?一般有以下几个原因:

  睡前心情不好

  很多人心情不好的时候躺在床上睡觉却怎么也睡不着,就算是睡着了,半夜也很容易醒来,醒来后就重复想着经历的事情,这样更容易睡不着。

  我们说如果一个人晚上睡眠之前太过于兴奋,或者是晚上睡眠之前很愤怒,或者是有烦心事,很容易会出现失眠,躺在床上翻来覆去睡不着,甚至是睡着了,也容易醒来,于是就会出现凌晨三四点钟醒来的状况。

  睡觉的时间太早

  你晚上都是几点睡觉的呢?一般来说人在晚上11点之前睡眠是最好的,如果晚上睡得太早,那么睡到凌晨三四点钟的时候就容易出现自然醒,如果睡得太晚,超过了11点,就属于熬夜,熬夜对身体健康会产生极大的不利影响。

  睡前喝提神饮品

  很多人喜欢喝茶或者是咖啡之类提神的饮品,就算是晚上也要喝,这样肯定是不利于睡眠的。

  我们都知道提神饮品不利睡眠,有的人特别喜欢喝浓茶,也有的喜欢喝咖啡,如果在晚上入睡之前喝了太多的浓茶或咖啡,那么神经就会非常的兴奋,晚上睡眠的时候可能就处于浅睡眠状态,比较容易醒来,如果再加上三四点钟的时候有一些声音,可能就会惊醒,于是长期下去,凌晨三四点钟醒来就成为习惯了。

  中午休息时间过长

  你有没有午睡习惯?有的人中午午休也要睡好几个小时,这样晚上还怎么睡得着呢?就算是睡着了,半夜也会睡醒。所以午睡时间要避免过长,如果午睡的时间过长,那么夜里睡眠可能会出现凌晨三四点钟醒来的状况,这是因为人只需要一天睡眠八个小时就可以了,如果超过了这个限度,那么睡眠的质量是存在着问题的,也比较容易出现凌晨三四点钟醒来的状况。

  疾病的前兆

  偶尔的早醒可能是不良生活习惯或者是不好的心情影响,但是长时间早醒就要注意了!

  患有神经衰弱的人一般会出现睡觉障碍的问题,晚上会出现失眠睡不着的情况,在艰难的入睡之后也会突然间醒过来,特别是在半夜的时候,睡觉睡到一半会突然醒过来,且醒来之后会很难再次入睡。

  如果一个人经常凌晨三四点钟醒来,也可能是因为身体不健康造成的,比如抑郁症、气血不足、褪黑素分泌减少等等,都可以导致一个人在晚上睡到凌晨三四点钟就会醒来,之后再想入睡就会非常困难。

  如果现在的你也有早醒的情况,从现在开始就要自己好好调整了!

  1.睡前调整自己的心情

  人的心情会影响很多,当然,睡眠也不例外,人的睡眠受到情绪影响是非常大的,所以在睡眠之前需要尽量的保持平和的心态,让自己从各种不良情绪中解脱出来,让自己心平气和的进行睡眠,这样睡眠就会比较好,不会在凌晨三四点钟醒来。

  2.调整自己的作息时间

  如果你晚上七八点上床睡觉,那么你的习惯就要调整了。晚上睡觉的时间不宜过早,最好是每天选择11点之前的一个时间上床睡觉,当然睡眠时间也需要保持在20点之后,如果过早的上床睡觉,七八个小时后,可能就会醒来,于是凌晨三四点钟就醒了。同时午睡的时间不宜过久,最长不要超过一个小时。

  3.睡前不喝提神饮品

  爱喝提神饮品,最好选择在白天,晚上睡觉之前要避免。睡前,不要喝一些提神的饮品,比如浓茶和咖啡,这样可以避免神经过度兴奋,从而导致睡眠质量出现问题。

  4.积极寻求治疗

  经常在半夜醒来,说明你的睡眠质量不是太好,也可能是因为某些疾病导致的,此时需要及时地到医院找医生帮忙进行诊治,只有疾病得到了很好的纠正和治疗,才能够有效的提高睡眠的质量,避免总是凌晨三四点钟的时候醒来。

  睡眠质量的好坏,会直接影响到第二天的精神状态,如果发现自己有经常早醒的现象时,要及时了解原因采取措施,改善自己的睡眠质量。

  如果自己无法改善,就要积极就医检查,有针对性的进行治疗改善,这样才能避免出现其他的心理疾病

 

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