很多人觉得睡不着就是失眠。事实上“睡不着”并不等同于失眠。

　　现在人生活压力大，工作时间长，睡不着的人其实不止是你，不信你可以问一下身边的人，就会发现身边几乎70%的人都跟你一样，睡得并不是特别好。

　　中国睡眠研究会对6万名中国人的睡眠质量进行了调查：

　　76% 的人表示他们存在入睡困难的问题，还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。

　　另外， 91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”，以及“因为睡不好觉而无法按时醒来”。

　　超过 60% 的受访者会牺牲睡眠，花更多的时间来工作。

　　另外， 93% 的人在睡觉前都要用手机查看消息。

　　那么到底怎么样才算失眠呢?关于“失眠”，你应该了解这6个真相：

　　1.是不是每个人都必须睡够 8 小时?

　　答案是，因人而异。

　　有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

　　在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

　　刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子，大概需要 9～10 小时;对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右;至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

　　另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

　　2.睡不着就是失眠了?

　　答案依然是，不一定。

　　很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

　　这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……

　　你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着呢。

　　像这种睡不着的情况，其实称不上失眠。

　　还有的人，没有做到一沾枕头就睡着，就以为自己失眠了，也是不正确的。

　　对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

　　无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

　　其实早在2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组就制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，详细列举了失眠的诊断标准。

　　(1)失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;

　　(2)睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

　　(3)总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。

　　睡眠相关的日间功能损害包括：

　　①疲劳或全身不适;

　　②注意力、注意维持能力或记忆力减退;

　　③学习、工作和(或)社交能力下降;

　　④情绪波动或易激惹;

　　⑤日间思睡;

　　⑥兴趣、精力减退;

　　⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;

　　⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;

　　⑨对睡眠过度关注。

　　3.醒得早也是失眠的表现?

　　答案是，对的。

　　在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

　　事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

　　第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡;

　　第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长;

　　第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少;

　　第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

　　因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

　　4.睡前喝酒有助睡眠?

　　别闹，天天喝醉才睡，会死人的。

　　表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

　　随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

　　所以说，喝酒并不会有助睡眠。

　　更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧!

　　5.可以直接去药店买安眠药吃吗?

　　安眠药不能随便买。

　　药店里的安眠药，一般是非处方药，不需要医生开药方就能买到。

　　很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

　　老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。

　　如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

　　而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

　　睡眠障碍是一种精神疾病，很多精神、心理疾病也会伴随着睡眠障碍的症状，例如抑郁症，焦虑症等等。如果发现自己有睡眠障碍可以去精神科、神经内科或者心理睡眠科等科室挂号就诊。目前关于睡眠障碍治疗，要针对不同的症状来进行治疗，治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。

　　3个缓解“失眠”的小建议：

　　1.自我心理调节：及时的让患者采取自我心理调节的方法，缓解自身紧张、焦虑、烦躁等负面情绪心理的影响，放松身心状态。

　　2.饮食调理法：对于睡眠障碍的治疗，采取饮食调理的方法也是非常有效的，为了更好地入睡，可在睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃苹果、香蕉等水果。

　　3.构建稳定的生物钟：在治疗过程中，应该要多加注意稳定正常的睡眠时间，避免出现作息紊乱，睡眠时间不稳定，睡眠时间过长或过短的情况。

 

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