什么是对失败的恐惧？

对失败的恐惧，有时被称为恐惧症，是对失败的非理性和持续的恐惧。有时，这种恐惧可能会针对特定情况而出现。在其他情况下，它可能与另一种心理健康状况有关，例如焦虑或抑郁。

对失败的恐惧也可能与完美主义者有关。因为完美主义者对他们期望事情的结果抱有很高的期望，他们可能会担心自己无法达到那些通常不切实际的高标准。

特征

对失败的恐惧会产生情绪和行为症状。这种恐惧的一些常见迹象包括：

· 焦虑

· 回避

· 感觉失去控制

· 无奈

· 无能为力

除了情绪和行为症状外，害怕失败的人还可能出现身体症状，包括心率加快、胸闷、颤抖、头晕、头晕、出汗和消化问题。

识别对失败的恐惧

对失败的恐惧可能会以多种方式影响人们，这意味着它并不总是很容易识别。人们可能会经历对失败的恐惧的一些方式包括：

· 相信自己没有实现某事的技能或知识

· 感觉自己无法实现目标

· 拖延到影响你的表现或按时完成的能力的地步

· 告诉人们你可能会失败，这样期望值就会很低

· 低估自己的能力以避免感到失望

· 担心不完美或缺点会让别人少看你

· 担心失败会让别人失望

在某些情况下，对失败的恐惧可能会导致人们完全避免尝试。因为他们非常害怕他们会尝试但不会成功，他们只是决定根本不尝试，以防止潜在的痛苦、尴尬或失望。

恐惧症

为了被诊断出患有特定的恐惧症，您的症状必须：

· 涉及过度和不合理的恐惧

· 立即做出焦虑反应

· 以逃避或极度痛苦为标志 

· 限制您正常运作的能力

· 持续至少六个月，并且不是由于其他情况

原因

对失败的恐惧可能有多种原因。一些潜在的原因包括：

· 批判性成长：在高度批判或不支持的家庭中长大的人可能更容易害怕失败。因为他们觉得他们在童年时代永远无法辜负家人的期望，所以他们可能会继续害怕成年后犯错。 

· 失败的定义：人们通常对失败的含义有不同的定义。对某些人来说，这意味着没有完全按照他们的计划实现目标。这可能会产生一系列很难实现的期望。

· 创伤：经历过困难甚至创伤性失败的人也可能非常害怕将来重复这种经历。例如，在演讲过程中惊恐发作或因表现而被嘲笑可能会导致恐惧感。失败导致的负面后果，例如失去工作或没有进入大学，也可能是导致对失败的恐惧的风险因素。

虽然每个人都可能不时害怕失败，但当它抑制你追求目标和实现生活中想要完成的事情的能力时，它就会变得更加严重。

失败恐惧的影响

对失败的恐惧会损害一个人对自己能力的信念和追求目标的动力。 

· 低自尊：害怕失败的人也可能会进行消极的自言自语或自信心低下，难以追求目标。 

· 动力不足：当人们害怕失败时，他们也可能缺乏动力，从而难以开始项目和朝着目标努力。当某件事看起来太具有挑战性或涉及学习新技能时，人们可能会简单地放弃或拒绝参与。

· 自我破坏：对于那些害怕失败的人来说，这种情况并不少见，他们会采取自我妨碍的行为来破坏他们自己的成功机会。例如，研究发现，害怕失败的学生经常会做出自我限制的行为，这些行为实际上会限制学业成功并使失败长期存在。 

· 羞耻：对失败的恐惧通常源于对经历羞耻或尴尬的恐惧。失败会引发感觉一文不值，所以一开始就避免尝试有时可以作为保护自己免受失望、遗憾和悲伤的一种方式。

治疗

对失败恐惧的治疗取决于多种因素，包括您如何体验这种恐惧以及它对您生活的影响。在许多情况下，人们可以使用自助策略来应对这些感受。 

如果您对失败的恐惧阻碍了您正常运作的能力，那么与专业人士交谈很重要。害怕失败的治疗选择可能包括：

· 心理治疗可以帮助您解决导致害怕失败的想法、情绪和行为。

· 可能会开出药物来帮助您控制可能与您的恐惧有关的焦虑或抑郁情绪。

在许多情况下，将这两种治疗方案与生活方式的改变相结合可能是最有效的

应对

您还可以使用许多策略来帮助减少对失败的恐惧感。其中一些包括：

考虑结果

有时想想最坏的结果——然后想出一个如何处理它的计划——可以帮助你在追求目标时减少焦虑。 

专注于你可以控制的事情

与其担心你无法控制的情况，不如把精力集中在你可以控制的事情上。 

当您面临可能引发您对失败的恐惧的挑战时，请制定替代计划，以防您最初的努力没有按计划进行。制定 B 计划（或 C 计划）可以帮助您减少焦虑和更安全。

重新定义失败

改变你对失败的看法也可能有助于减少你的恐惧感。失败是生活的一部分，可能是学习和获得新技能的重要机会。这肯定会令人失望，但重要的是要对不时失败的潜在好处保持健康的看法。请记住，成功通常是通过一系列渐进式的失败来实现的，这些失败会导致新的信息、技能和策略。

使用积极的思维

避免消极的自言自语，这会破坏你的信心并产生焦虑感。相反，努力像乐观主义者一样思考，以保持高动力。

可视化可能适得其反

虽然可视化经常被吹捧为成功的工具，但研究实际上表明，这种激励策略可能会与高度害怕失败的人适得其反。一项研究发现，对失败有强烈恐惧感的人在从事一项涉及想象成功的活动后会经历强烈的负面情绪。

对失败的恐惧是每个人都会不时经历的事情，但是当这种感觉持续存在时，这可能会变得更加成问题。练习自我同情，并朝着建立自信和管理恐惧迈出一小步。

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