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西安治疗焦虑症医院有哪些?

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发布者:西安脑康心理康复医院

时间:2021-12-13 10:05

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  在我们遇到临考前紧张、压力过大导致焦虑失眠等,一定要及时找到调整解决的方法,把适度的压力转化成为动力,这样才能讲负能量转化成正能量,推动我们学习,避免过度焦虑而影响正常作息。考前心理紧张焦虑如何缓解?西安治疗焦虑症医院有哪些?

  考前心理紧张焦虑的缓解方法!

  一、自我心理疏导

  考前总会担心考试的过程和结果和自己预期相差太远,一味地把事情灾难化是我们大多人习惯性的做法。

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  凡是都想做好坏打算,这应该是考试后我们缓解焦虑的心态,但并不难能作为考前的压力来源。当你做好充分准备,即将上考场时,我们要遏制住消极的想法,多给自己打气助威,多加积极的心理暗示,比如:‘我还是很棒的’、‘我准备好了’、‘我都做得到‘。这样进行正面的心理疏导,这样才能帮助自己在考试时发挥出真实的水平。

  二、增加人际交流

  当考前心情压抑难以独自承受时,杨主任建议:我们可以找到一个熟悉信任的倾诉对象。将这段时间经历和想法与他人诉说,多沟通,也许不同的人会给到你不同的看法,让你找到新的角度看事情,同时也能把自己的苦闷发泄出来,避免压抑自己,达到一举两得的效果。

  三、适度运动

  考研是一场持久战,需要适当的运动来缓解压力。考试虽重要,但身体健康才是首位的,不能因为考试而放弃了身体健康,这完全是舍本逐末。

  运动不一定是跑步,非得跑多远多久,或做一些很专业的运动,也可以是一些家务事,散散步之类的,都可以在短时间里达到快速放松紧张情绪的效果。也可以为自己制定娱乐休息时间表,比如完成每日任务便奖励半小时看视频,完成每周任务就可以有半天逛街的休息时间等等。

  四、制定合理复习计划

  当我们临近考试的时候,大部分人的复习方法就是大量的刷题,但却发现,很容易陷入提升的瓶颈。我们在这个时候需要做的就是制定一个正确的复习计划,加以适当的习题训练即可。既能将学习中遗忘的知识点进行查漏补缺,也能看到自己作答题目的弱点,尽快弥补。不过还是需要提醒一下,在“温故”的过程一定要注重基础知识的巩固。

  五、健康饮食很重要

  在考试前,尽量不要复习到太很晚,保持一个良好的作息很重要。一日三餐必不可少。

  熬夜复习的考生容易晚睡晚起,往往会选择不吃早饭,这样开始一天的学习身体是难以坚持很久的。大量用脑的考生更是需要补充足够的碳水化合物。

  焦虑是考生考前的正常心理表现,平和的心态是改善焦虑的开始。任何人都不可能在一轮、第二轮背诵时就倒背如流,学着坦然接受遗忘这一自然现象,并且持之以恒的与之斗争。相信自己,终将会取得胜利!

  西安治疗焦虑症医院有哪些?

  【西安脑康心理康复医院】诊疗范围包含:失眠症、焦虑症、抑郁症强迫症精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病,医院坐落于西安市未央区秦川路1号,为不同类型的精神疾病患者提供规范、优质的医疗服务。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问,可立即在线咨询我们的专家,免费预约挂号。

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